Kọlịflawa Mashed “Nduku”

Kọlịflawa Mashed “Nduku” . Ntụziaka a na-eme ka afọ ju ya, nke dị obere na carbs na nnukwu ekpomeekpo! Perfectzọ zuru oke iji nwee ọ caụ na kọlịflawa na ihe ụtọ na-atọ ụtọ maka gwere poteto !

-esi mee ka a grilled cheese na-enweghị butter

Mashed kọlịflawa



Nhọrọ ọzọ nke ahụike ka mma iji ghee poteto

Anyị na-eri ọtụtụ nri n'ụlọ anyị na m hụrụ ha niile n'anya.

Ọkacha mmasị anyị bụ spaghetti skwọsh na n'ezie brọkọlị & kọlịflawa ! Broccoli & kọlịflawa dị ịtụnanya dị ka a akụkụ efere casserole , na ofe ma obu asara n'ọkụ , N’ezie enweghị m ike iche maka otu ụzọ m hụghị kọlịflawa n’anya. Ntụziaka a bụ n'ezie otu n'ime ọkacha mmasị m!

esi esi nri achịcha tilapia na stovu

Ọ bụ ezie na ha abụghị ndị doro anya na ọ bụghị poteto, enwere ihe kpatara ndị mmadụ na-akpọkarị ha fauxteto! Ndị a “ poteto kọlịflawa mashed ”Nwere ike ịdị mfe iji ebe a na-ete ya esi nri iji ya na obere efere ọ bụla! Ahụrụ m ha n'anya ma ọ bụ ọbụladị na nke ha.



Ihe odide a yiri nduku amụrụ amị mana ọ dị ntakịrị starchy na ha nwere ekpomeekpo kọlịflawa dị nwayọ (doro anya). Ha bụ ihe dị ala ala carb na ha bara ọgaranya na ude.

Mashed kọlịflawa

Etu esi eme poteto ejiri kpuru ahihia

Anyị hụrụ n'anya esi nri kọlịflawa dị ka nduku poteto! Iji jide n'aka na kọlịflawa gị a gwụrụ tụgharịrị n'ụzọ zuru oke, ị ga-achọ iwepụ mmiri dị ka o kwere mee tupu ị ghaa ha.



M na-esi nri ma kpoo kọlịflawa, dịtụ jụụ wee tinye ya na obere ntanye ntanye na obere ogbe. M pịa kọlịflawa na ntupu strainer wepụ mmiri ka m nwere ike. Nhọrọ ọzọ (ọ bụrụ na ịnweghị obere mesh strainer) bụ ịpịa ya na akwa nhicha akwụkwọ, wepu mmiri ọzọ. Anaghị m agbakwunye ude ma ọ bụ mmiri ara ehi na uzommeputa a, kọlịflawa nwere obere stachi karịa poteto yabụ wepụ mmiri mmiri (kama ịgbakwunye ya) na-enye ọdịdị dị mma.

kedu ihe ị ga-eji anụ fajita mee

M puree kọlịflawa ma m nri processor ma ọ bụ na a aka blender ruo mgbe ire ụtọ. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmịcha dị larịị, ị nwere ike iji masher nduku.

Mashed kọlịflawa

Mashed kọlịflawa Toppings & Mix-ins

Dabere na ihe m ji eme ihe a, mgbe ụfọdụ, m na-agbakwunye na aka ole na ole nke cheddar cheese ma ọ bụ parmesan. Ntụziaka a bụ ihe dịgasị iche iche, ya mere nweere onwe gị ịgwakọta ihe mgbakwunye gị na-amasị gị… anụ ezi, chiiz, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ! Nwere ike ịgbakwunye na nduku ma ọ bụrụ na ịchọrọ ụyọkọ kpakpando dịtụ.

Carbs na kalori

Dabere na MyFitnessPal, nnukwu isi kọlịflawa nwere naanị calorie 146 (maka ihe niile) carg 29g, yana eriri 12g (naanị 17 carbs net maka isi dum). Odighi nma?

Maka uzommeputa a, 1 isi na-eme nri 4 (ihe dika iko 3/4). Ọbụna mgbe ntakịrị ude / ude gbara ụka na efere a dị obere karịa na carbs / calorie karịa efere nke poteto a kpụkọrọ akpụkọ na akụkụ dị ụtọ karịa!

achịcha ojii nke ejiri yogọt gris mee

More Ezi ntụziaka Veggie

Mashed kọlịflawa 5site na1votu NyochaNtụziaka

Mkpụrụ osisi kọlịflawa 'nduku'

Oge Nkwadebe10 Nkeji Oge nri18 Nkeji Oge zuru ezu28 Nkeji Ọrụ4 servings Onye edemedeUgonna Onyeukwu Mkpụrụ osisi kọlịflawa mashed 'Poteto'. Ntụziaka a na-eme ka afọ ju ya, nke dị obere na carbs na nnukwu ekpomeekpo! Perfectzọ zuru oke iji nwee ọ caụ na kọlịflawa na ihe ụtọ na-atọ ụtọ maka poteto a sụrụ asụ! Bipute Ntụtụ

Efrata

  • 1 isi kọlịflawa ihe dị ka kilogram 2,5-3
  • abụọ ounce chiiz chiiz
  • ¼ iko kriim gbara ụka
  • ½ ngaji yabasị ntụ ntụ
  • ngaji ntụ ntụ
  • nnu & ose nụrụ ụtọ
Nhọrọ
  • chives na bọta maka topping

Soro Soro na Pennies na Pinterest

Ntuziaka

  • Na-asa kọlịflawa ma sie ruo mgbe ọ dị nnọọ nro, ihe dị ka minit 15.
  • Igbapu mmiri nke ọma. Debe kọlịflawa na ntaneti ntupu ma pịa ka ịpịpụta mmiri mmiri dị ka o kwere mee. (Ma ọ bụ pịa na akwa nhicha ahụ).
  • Iji nhazi ihe oriri (ma ọ bụ imikpu aka blender) puree ruo mgbe ọ ga-eji ire ụtọ. Tinye na cheese cheese, utoojoo ude na oge. Gwakọta ruo mgbe ire ụtọ.
  • Tinyeghachi n'ime ite ma kpoo ọkụ na stovu na ọkara ruo mgbe iwe dị ọkụ.

Ntụziaka ndetu

Ozi na-edozi ahụ anaghị etinye ihe nhọrọ

Ihe oriri na-edozi ahụ

Calorisị:184,Carbohydrates:22g,Protein:9g,Abụba:8g,Abụba Ajuju:4g,Cholesterol:3. 3mg,Sodium:Ogbe 185mg,Potassium:1319mg,Eriri:8g,Sugar:9g,Vitamin A:Ogbe 280IU,Vitamin C:206.3mg,Calcium:Ogbe 124mg,Iron:1.9mg

(Ihe oriri na-edozi ahụ bụ atụmatụ ma ọ ga-adịgasị iche dabere na usoro esi esi nri na ụdị nke ihe eji eme ihe.)

IsiokwuKọlịflawa Mashed poteto, ahịhịa kọlịflawa N'ezieSide efere Esie yaOnye AmericaEnd SpendWithPennies.com. Ọdịnaya na foto bụ ihe nwebisiinka. Kekọrịta nke uzommeputa a gbara ume ma nwee ekele. A machibidoro ibipụta na / ma ọ bụ ịzigharị usoro nri zuru oke na mgbasa ozi ọhaneze. Biko lee iwu ojiji iji foto m ebe a . Mashed kọlịflawa na aha